Actualmente, trabajar fuera de la empresa o acudir físicamente a una oficina, en muchos aspectos, tiene las mismas obligaciones y responsabilidades tanto del trabajador como el patrón: ambos espacios, el físico y el virtual, deben acondicionarse para que el trabajador realice sus tareas de forma cómoda y práctica, tanto física como mentalmente.
Así lo establece la Norma Oficial Mexicana “NOM-037-STPS-2023, Teletrabajo-Condiciones de seguridad y salud en el trabajo”, aprobada en marzo de 2023 y cuyo objetivo es: “Establecer las condiciones de seguridad y salud en el trabajo en los lugares de trabajo en donde las personas trabajadoras bajo la modalidad de Teletrabajo realicen sus actividades, a fin de prevenir accidentes y enfermedades, así como promover un medioambiente seguro y saludable en su entorno laboral”.
Para lograr este objetivo, la Norma define al teletrabajo como la forma de organización laboral subordinada que consiste en el desempeño de actividades remuneradas en lugares distintos al centro de trabajo, utilizando las tecnologías de la información y comunicación para el contacto y mando entre la persona trabajadora y el patrón.
A partir de estas impresiones, la norma establece un sinnúmero de recomendaciones en apéndices de referencia, algunas de las cuales son únicamente informativos y no de cumplimiento obligatorio.
Tal es el caso del Apéndice de recomendaciones de actividades previas a Teletrabajar, en el que se presentan ejemplos de actividades que las personas trabajadoras pueden realizar antes, durante y después de su jornada de trabajo:
- Antes de iniciar la jornada laboral, realizar unos minutos de ejercicio, estiramiento o relajación;
- Vestirse adecuadamente, como si fuera a ir al centro de trabajo;
- Hacer pausas durante su jornada laboral para el descanso de las articulaciones y de la visión;
- Cuidar la postura física al Teletrabajar;
- Establecer objetivos y prioridades para la jornada de trabajo, para mejorar sus resultados, y
- Mantener hábitos de alimentación (nutrición) y sueños saludables.
Ejercicios complementarios recomendados
Ejercicios simples para evitar lesiones musculares, articulares o de circulación (en estos mantener la postura de 5 a 10 segundos):
De las manos (con repeticiones, al menos tres veces)
- Agitar y estirar los dedos.
- Apretar los dedos con la mano empuñada (cerrar el puño).
- Estirar las manos.
De la cabeza y cuello
- Mover la cabeza hacia ambos lados (laterales) con cadencia lenta (evitar movimientos bruscos) ayudándonos con cada una de las manos.
- Mover la cabeza hacia atrás y hacia adelante.
- Mover la cabeza de manera circular en el sentido de las manecillas del reloj y en sentido contrario
Del tronco (entre otras)
- Sentado con la espalda recta, estirar ambas manos (con las manos unidas) hacia el frente, hacia arriba y hacia cada uno de los castados.
- Estirar un brazo por vez extendido hacia arriba al costado de la cabeza (hacer al menos cinco repeticiones).
- Girar el tronco lentamente hacia un costado y el otro, acompañándolo de con movimiento de la cabeza.
- Colocar el brazo opuesto sobre la rodilla y las piernas cruzadas. Estirar la espalda separándola de la silla y sosteniendo la cintura con las manos a ambos lados.
- Extender ambos brazos al costado de la cabeza sosteniendo las manos unidas. Con los brazos entrelazados detrás de la cabeza, girar el tronco hacia un lado. Repetir la acción para el lado opuesto. Con la espalda erguida, unir las manos (manos hacia arriba). Luego repetir el ejercicio con las manos hacia abajo.
- Sacudir las manos manteniendo los brazos estirados al costado del cuerpo
- Estirar la pierna izquierda y hacer pequeños círculos con el tobillo. Repetir lo mismo con la derecha. Hacer masajes circulares en la palma de la mano con el pulgar contrario.
En el Apéndice “Recomendaciones para seleccionar una silla ergonómica”, la postura debe ser la siguiente:
El contenido completo de la norma NOM-037-STPS-2023 se encuentra en la siguiente dirección de internet: https://url.udg.mx/Nom037
